长〖治〗休闲:【新（冠防）治<系>列（145）】「疫」情《时代，高》血压患者若<何>居‘家’

admin 2020-03-12

国家体【育总局运动】医学研『究』所『副』主「任」医师梁辰

对『于』高『血』压『患』者来‘说，’运<动>可‘以提高心’肺{耐力，增}添「血」管<弹>性，调{治}植物{神}经，减（轻）体<重，>从「而」能『够降低』血压。高[血]压患<者>运《动前首先》应（该思量自）己‘的’实际“情形，好”比岁数、体重、“康健”状况、‘疾’病‘控’制水平，另“有”之前[的]运动习惯和体能情形等等然[后]选择适合自己的<运>动<方>式。这[里]建议以中等《强度》的有氧[运动为主，在]正式「运」动最（先前，应）该〖先〗提前做【低】强度【的】热{身5}到10{分}钟，正『式运』动以《后》可以《用》自「我感」觉{判}断运“动强”度，（一样平常）是一边<运>动的时刻能[够]一边『语』言，然则{不}能唱歌，「而」且微<微>出《汗，这就说》明达【到了】对照相宜<的>运（动）强《度。这》时《刻》的‘运’动（强）度也{许就是}小我“私”家最大心〖率的60%-70%。维〗持‘这’个「强度的」运动也[许]要做20-30 分‘钟。’最【后】运【动】竣（事）前“应该做5-10分”钟（的）拉伸缓解「疲劳。这」里要“稀”奇「提醒」人【人的就】是“若”是‘运’动【当】中「泛起头晕、」头《痛、胸闷、胸》痛、心慌、乏《力》等反映应〖该立〗刻『住』手{运动，原}地休《息，》若是有条件（自）己（要监测）血【压和】心率。

疫情时代我们[推]荐高{血}压<患者>在家可『以』跳跳{有氧}操，做一做「健」身「的舞」蹈，（也可）以选择配合[呼]吸放松（性）子{的}运『动，』好比八[段锦、太]极拳，由于{这}些运动[对]于稳固植『物』神经，‘辅助我们’调治血管『舒』缩《都》异常“有利益。

泉源：”国家卫『生康』健委『员』会‘官网