长〖治〗休闲:【新(冠防)治<系>列(145)】「疫」情《时代,高》血压患者若<何>居‘家’



国家体【育总局运动】医学研『究』所『副』主「任」医师  梁辰

     

对『于』高『血』压『患』者来‘说,’运<动>可‘以提高心’肺{耐力,增}添「血」管<弹>性,调{治}植物{神}经,减(轻)体<重,>从「而」能『够降低』血 压。高[血]压 患<者>运《动前首先》应(该思量自)己‘的’实际“情形,好”比岁数、体重、“康健”状况、‘疾’病‘控’制水平,另“有”之 前[的]运动习惯 和体能 情形等等然[后]选择 适合自己的<运>动<方>式。 这[里]建议以中 等《强度》的有 氧[运动为主,在]正 式「运」动最(先前,应)该〖先〗提前做【低】强度【的】热{身5}到10{分}钟,正『式运』动以《后》可以《用》自「我感」觉{判}断运“动强”度,(一样平常)是一边<运>动的时 刻能[够]一 边『语』言,然则{不}能唱歌,「而」且微<微>出《汗,这就说》明达【到了】对照相宜<的>运(动)强《度。这》时《刻》的‘运’动(强)度也{许就是}小我“私”家最大心〖率的60%-70%。维〗持‘这’个「强度的」运动 也[许]要做20-30 分‘钟。’最【后】运【动】竣(事)前“应该做5-10分”钟(的)拉伸缓解「疲劳。这」里要“稀”奇「提醒」人【人的就】是“若”是‘运’动【当】中「泛起头晕、」头《痛、胸闷、胸》痛、心慌、乏《力》等反映应〖该立〗刻『住』手{运动,原}地休《息,》若是有条件(自)己(要监测)血【压和】心率。

疫情 时代我们[推]荐 高{血}压<患者>在家可『以』跳跳{有氧}操,做一做「健」身「的舞」蹈,(也可)以选 择配合[呼]吸放 松(性)子{的}运『动,』好 比八[段锦、太]极 拳,由于{这}些 运动[对]于稳固 植『物』神经,‘辅助我们’调治血管『舒』缩《都》异常“有利益。

泉源:”国家卫『生康』健委『员』会‘官网


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