allbet(www.allbetgame.us):天天若干运动量能抵消久坐的危害?

  众所周知,磨炼身体有助于保持身体康健,预防种种重大疾病。天下卫生组织建议成年人每周至少举行150至300分钟中等强度或75至150分钟的凶猛有氧运动。然而,很少有人能到达这种磨炼水平。

  对于大多数人而言,一天24小时里有跨越一半的时间是久坐不动的,通常是坐在电脑屏幕前几个甚至十几个小时。除此以外,尚有家务劳动、其他流动和睡觉。这意味着花在一种行为上的时间一定影响到花在其他行为上的时间。那么,若何在久坐以外的时间里计划出适合自己的流动组合呢?

  以前的研究总是倾向于伶仃地研究一种运动方式对身体的影响。然而,每一项流动对康健都有着有害或有益的影响,而30分钟中等到高强度运动的益处取决于你若何渡过这一天剩下的时间。

  克日,揭晓在英国医学杂志子刊《British Journal of Sports Medicine》上的一项研究中,来自英国格拉斯哥卡利多尼亚大学向导的国际研究团队通太过析六项跨越13万成年人的研究数据,确定了多种个性化的“运动套餐”。

  在这项研究中,研究职员使用了来自英国、美国和瑞典的6项前瞻性研究的数据(其中两项研究的介入者全天穿着腕戴式和髋戴式加速率计)。这些研究提供了一样平常运动行为与康健之间团结关联的主要数据,总共涉及130239名成年人,平均随访时间为4.3年至14.5年,时代3892人殒命。

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  研究职员通过团结剖析法确定了差异流动组合若何影响全因殒命率,这些流动包罗中度至凶猛运动(如快走、跑步或其他增添心率的流动)、轻度体力流动(如家务劳动或休闲散步)和久坐行为。

  研究职员发现,只管现在建议的天天30分钟中等强度体育流动使那些久坐时间不跨越7个小时的人较早殒命的几率削减了80%,但对于那些久坐时间更长的人(天天跨越11到12小时)来说,它并没有降低殒命风险。

  研究合着者、哥伦比亚大学Vagelos医学院行为医学助理教授、运动测试实验室主任Keith Diaz博士:“换句话说,这不是在你的待做事项清单上勾选‘运动’那么简朴。养成一个康健的行为状态需要跨越30分钟的一样平常磨炼,四处走动,不要整天坐着。除此以外,轻度的身体流动也尤为主要。”

  该研究发现,只举行几分钟中等强度至凶猛运动的人,若是同时举行6小时轻度运动,早亡风险就能降低30%。

  研究职员示意,也许你是有小孩的怙恃,不能去健身房磨炼。但只要在举行一样平常流动的历程中经常走动,你仍然可以保持康健的状态。

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